رژیم فستینگ چیست؟

 

شامل رژیمی است که در آن خوردن برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممنوع می شود.

این رژیم انواع مختلفی دارد و در برخی از آنها خوردن مقدار کمی غذا و نوشیدنی مجاز است.

در واقع ساعت های طولانی روزه داری می تواند خطر کم آبی بدن، سرگیجه و غش را افزایش دهد.

از آنجایی که مدت زمان روزه داری بستگی به خود شما دارد بنابراین راه های کم خطر تری را انتخاب کنید.

دوره رژیم فستینگ کوتاه مدت

در هفته دو روز روزه داری کنید و بین هر روز حداقل یک یا دو روز استراحت کنید.

در حین روزه دارای مقدار کالری دریافتی برای زنان ۵۰۰ واحد و برای مردان ۶۰۰ واحد است.

در طول این دو روز مصرف آب برای هیدراته ماندن بدن ضروری است.

همچنین خوردن چای غیر شیرین و قهوه بلامانع است.

رژیم فستینگ یک روز در هفته

این دقیقا مانند روزه داری دو روز در هفته است.

به این ترتیب که به جای ۲ روز تنها یک روز در هفته را روزه می گیریم.

روزه داری ۱۶ ساعته

در این روش ما در ۲۴ ساعت تنها مجاز هستیم که ۸ ساعت غذا بخوریم و ۱۶ ساعت روزه داری کنیم.

روزه داری ۴۸ ساعته و ۷۲ ساعته

این یک روزه داری طولانی مدت است و خطرات زیادی در بر دارد.

خطراتی مانند:

·       کم آبی بدن

·       تحریک پذیری

·       تغییرات خلقی

·       کمبود انرژی

·       ناتوانی در تمرکز

·       غش

·       گرسنگی مفرط

در رژیم فستینگ چه بخوریم و چه ورزشی بکنیم؟

به طور کلی در این رژیم دریافت کالری تا حدود زیادی کم می شود.

اما نوشیدن ۸ لیوان آب برای هیدراته ماندن ضروری است.

با این حال ۲۰ تا ۳۰ درصد از مایعات مورد نیاز ما از غذا تامین می شود و از آنجایی که در این رژیم خوردن غذا بسیار محدود است ممکن است نوشیدن بیشتر از ۸ لیوان آب ضروری باشد.

در واقع اغلب مردم در طول روز داری تمایل بیشتری به نوشیدن آب دارند.

بنابراین هر زمان که احساس کردید تشنه هستید آب بنوشید.

پیاده روی

در حین این رژیم ورزش های سبک و پیاده روی یا مدیتیشن می تواند شما را مشغول نگه دارد.

همچنین برای درگیر کردن ذهن و جلوگیری از افطارهای ناخواسته می توانید کتاب بخوانید یا پادکست گوش دهید.

انجام دادن موارد بالا می تواند روزه داری را آسان تر کند.

در هنگام افطار غذای زیادی نخورید

از آنجایی که کالری مصرفی بر وزن بدن تاثیر می گذارد بعد از ۱۶ ساعت روزه داری، مصرف بیش از حد کالری کمبود آن را جبران می کند.

بنابراین ممکن است روزه داری شما باعث کاهش وزن نشود.

همچنین در هنگام افطار ممکن است احساس خستگی یا نفخ داشته باشید.

از این روبهتر است به آرامی به روال عادی خود برگردید.

رژیم فستینگ متناوب چیست؟

این شامل ۲۴ ساعت روزه داری در روزهای متناوب است.

از این رژیم افراد برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن خود استفاده می کنند.

این روش از روزه داری دارای سه نوع اصلی است.

آنها عبارتند از:

·       تغذیه با محدودیت زمانی

·       روزه متناوب

·       رژیم فستینگ اصلاح شده

تغذیه با محدودیت زمانی

در این روش شخص تمام غذای خود را در ۸ ساعت از شبانه روز می خورد و ۱۶ ساعت بعدی را هیچ چیزی نمی خورد.

روزه متناوب

در این روش روزه داری شما به مدت ۲۴ ساعت کامل از خوردن اجتناب می کنید.

اگرچه در این روش فرد می تواند شاهد کاهش وزن و بهبود سلامت خود شود اما از آنجایی که این یک رژیم سخت است بنابراین پایبندی به آن دشوار است.

به همین دلیل ممکن است وزن از دست رفته خیلی زود جایگزین شود.

رژیم فستینگ اصلاح شده

در این رژیم شما می توانید ۲۰ تا ۲۵ درصد کالری روزانه را در حین روزه داری دریافت کنید.

به طو رمعمول این رژیم دو روز در هفته است و این دو روز نباید پشت سر هم باشد.

در هر روزی که روزه می گیرید می توانید یک وعده غذایی بسیار سبک بخورید و در ۵ روز دیگر هفته به غذای عادی خود برگردید.

آیا با گرفتن رژیم فستینگ ممکن است مریض شوم؟

در افراد سالم و بالغ روزه داری هیچ آسیبی به بدن نمی زند.

به طور معمول کمی احساس خستگی و ضعف و تحریک پذیری دور از انتظار نیست، اما اگر احساس می کنید که ناخوش می شوید بهتر است روزه داری را متوقف کنید.