رژیم ویت واچرز چگونه عمل می کند؟

 

Weight Watchers Diet

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers- WW) با امتیاز دادن به غذاها و نوشیدنی ها وزن شما را تحت کنترل در می آورد.

در این رژیم خوردن هیچ نوع خوراکی ممنوع نیست و همه چیز بستگی به امتیازی که برای خوراکی ها در نظر گرفته شده است دارد.

این امتیاز ها برای هر فردی جداگانه تعیین می شود و بر اساس نیازهای شخصی مانند سن، جنسیت، اندازه بدن و سطح فعالیت محاسبه می گردد.

همچنین غذاها بر اساس مواد مغذی و چگالی انرژی آنها محاسبه می شوند.

بیش تر بخوانید: رژیم کارمندی

سیستم ارزش نقطه ای چیست؟

این سیستم مقایس کیفیت و کمیت را می سنجد و یک نقطه را برابر با ۵۰ کالری می داند.

بنابراین خوراکی هایی که مواد غذایی کم و فیبر بالایی دارند مانند کربوهیدرات ها را می توان بیشتر مصرف کرد.

در عوض خوراکی هایی که کالری بالایی دارند باید کمتر خورده شوند.

همچنین بیشتر میوه ها و سبزیجات دارای امتیاز صفر هستند و می توانند به صورت رایگان مصرف شوند.

در رژیم مراقبت از وزن چه بخورم و چه نخورم؟

اگرچه در این رژیم خوردن هیچ چیزی ممنوع نیست، با این حال ما خوراکی های مفید را به شما معرفی می کنیم.

هنگامی که به خوردن خوراکی های سالم عادت کردید و از آنها لذت بردید خود به خود سایر غذاهای مضر را کنار می گذارید.

خوراکی های سالم عبارتند از:

·       سبزیجات نرم با برگ تیره و سبزیجات سخت رنگارنگ

·       میوه جات

·       لبنیات کم چرب

·       غلات کامل

·       پروتئین گیاهی و حیوانی کم چرب

·       حبوبات

·       آجیل

طرفداران رژیم ویت واچرز چه می گویند؟

طرفداران این رژیم می گویند برنامه غذایی ما یک برنامه کاهش وزن پایدار است.

این برنامه تنها از طریق تغییر رفتار و با استفاده از علم تغذیه و ارتباطات واقعی عمل می کند.

در حالی که شما را مجبور نمی کند از غذاهایی که دوست دارید دست بردارید.

همچنین برنامه غذایی آن بی نظیر است زیرا هر غذایی را که بیشتر دوست دارید می توانید بخورید،

سپس می توانید امتیاز آنرا بین سایر خوراکی ها تقسیم کنید.

این رژیم دارای دوره های یک ماهه، سه ماهه و شش ماهه است که هر کدام را خواستید می توانید انتخاب کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم کتوژنیک

برای کاهش وزن کدام دوره را انتخاب کنم؟

اغلب افرادی که از این رژیم به دلیل کاهش وزن استفاده می کنند دوست دارند خیلی زود نتایج دلخواه را مشاهده کنند،

اما کاهش وزن سریع می تواند باعث برگشت دوباره وزن شود.

این به این معنی است که شما هیچ کاری انجام نداده اید.

بنابراین بهتر است دوره شش ماهه را انتخاب کنید و در طی دوره ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهید.

مزایای رژیم ویت واچرز

در این رژیم برخی غذاهای مفید به شما معرفی می شوند مانند: آووکادو، حبوبات و سبزیجات که می توانند باعث کاهش التهاب شوند.

سایر این مزایا در زیر آمده است.

کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی

از آنجایی که در رژیم مراقبت از وزن شما را به خوردن غذاهای سالم تشویق می کنند،

بنابراین دور از انتظار نیست که با کاهش خطر ابتلا با بیماری های قلبی و سکته مغزی مواجه شوید.

پیشگیری از دیابت نوع ۲

یکی دیگر از مزایای سلامتی این رژیم کنترل یا پیشگیری از دیابت نوع ۲ است.

سلامت استخوان و مفصل

هنگامی که وزن شما در حالت ایده آل قرار می گیرد فشار روی مفاصل کاهش می یابد.

همچنین از آنجایی که در این رژیم خوردن لبنیات ترویج می شود بنابراین به سلامت استخوان نیز کمک می شود.

مواد مغذی کافی

در این رژیم تمام اصول تغذیه ای رعایت می شود و برای مصرف هر نوع مواد غذایی توصیه های خوبی به افراد داده می شود.

همچنین ممکن است از شما بخواهند از گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات کم چرب، میوه جات و سبزیجات تازه استفاده کنید.

 یا مصرف الکل، شیرینی جات، غذاهای چرب، شور و شیرین را محدود کنید.

کاهش وزن چگونه صورت می گیرد؟

با محدود کردن کالری دریافتی می توان در هر هفته در حدود یک کیلوگرم وزن کم کرد.

در رژیم ویت واچرز کاهش وزن با یک رژیم متعادل و برنامه ریزی شده صورت می گیرد به همین دلیل وزن افراد به طور آهسته و پیوسته کاهش پیدا می کند.

از این رو داشتن وزن متعادل بر سلامت متابولیک و سلامت روانی فرد تاثیر می گذارد.

 منبع: https://www.sira.fit/