آیا با رژیم کارمندی می توان سالم زندگی کرد؟

Employment diet

رژیم کارمندی می تواند یک رژیم متعادل برای حفظ عملکرد صحیح بدن باشد.

در این رژیم باید بتوان به وسیله خوراکی ها، ویتامین ها و مواد لازم را به بدن رساند تا  سیستم ایمنی بدن تقویت شود.

همچنین با مصرف مواد مغذی موجود در غذا به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک کرد.

مواردی که باید در رژیم کارمندی رعایت شود کدامند؟

در زیر برخی توصیه های مفید برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در محل کار آمده است.

-         از قبل خوراکی های لازم را برای وعده های ناهار و میان وعده رژیمی خریداری و از خرید های لحظه آخری اجتناب کنید.

-         از ظروف پلاستیکی در دار برای نگهداری مواد غذایی در یخچال یا فریزر استفاده کنید.

-         خوردن سبزیجات سخت رنگارنگ را در وعده های اصلی خود بگنجانید.

-         از میوه تازه یا خشک برای میان وعده ها استفاده کنید.

-          آجیل یک میان وعده عالی است آنرا فرآموش نکنید.

آیا شما صبحانه می خورید؟

برخی از کارمندها به دلیل کمبود وقت یا حجم بالای کار در اول صبح از خوردن صبحانه اجتناب می کنند.

اما نخوردن صبحانه باعث افت قند خون می شود و کارایی شما را کاهش می دهد.

بدن شما برای عملکرد درست به سوخت نیاز دارد و اگر سوخت به آن نرسد سطح انرژی پایین می آید.

همچنین افرادی که صبحانه را حذف می کنند ممکن است در ناهار بیشتر از مقدار لازم غذا بخورند.

بیش تر بخوانید: رژیم کتوژنیک

با برنامه غذا بخورید

در محل کار خوردن تنقلات باعث می شود از وعده اصلی غذایی خود جا بمانید.

اما اگر از یک رژیم کارمندی مناسب استفاده کنید و یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید به این وسیله توانسته اید از افراط و تفریط جلوگیری کنید.

در واقع شما باید سه وعده اصلی مغذی و سه میان وعده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید.

همچنین سعی کنید تا آنجا که ممکن است به زمان بندی خود پایبند باشید.

در حین استفاده از رژیم کارمندی چه بنوشم و چه ننوشم؟

در محیط کار نوشیدن نوشیدنی هایی که با شکر شیرین شده اند و یا آبمیوه های صنعتی  رایج است.

همچنین از آنجایی که این کار به طور مداوم صورت می گیرد بنابراین ممکن است به یک عادت غلط تبدیل شود.

نوشابه های گاز دار علاوه بر چاقی مشکلات فرآوانی به بار می آورند از جمله آنها خرابی دندان ها، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی است.

قهوه

نوشیدن قهوه اگر بیشتر از یک الی دو فنجان در روز باشد خوب نیست.

بنابراین بهتر است مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.

هیدراته بمانید

بهترین نوشیدنی آب است.

صبح درست بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از صبحانه دو لیوان آب با دمای محیط بنوشید.

این کار فواید زیادی دارد و به سیستم گوارش شما کمک می کند تا بهتر عمل کند.

حتی اگر در اتاق جلسه، ماشین یا وسایل نقلیه عمومی هستید همیشه آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

در محیط کار هر زمان که هوس نوشیدن یک نوشیدنی شیرین، قهوه یا چای کردید، آب بنوشید.

رژیم کارمندی در شیفت کاری

اگر شما شیفتی کار می کنید بهتر است برخی نکات را رعایت کنید تا دچار مشکلات و عوارض ناشی از نوبت کاری نشوید.

غذاهای خود را در خانه بسته بندی کنید و به محل کارتان بیاورید.

مطمئنا در خانه و با توجه به برنامه غذایی از پیش تعیین شده بهتر می توانید مواد سالم را برای خوردن انتخاب کنید.

در ظرف غذای خود پروتئین، سبزیجات، میوه جات و غلات کامل را قرار داده و به محل کارتان بیاورید.

دوبار غذا نخورید

اگر شیفتی کار می کنید ممکن است یک وعده شام یا ناهار را  در خانه غذا بخورید و دوباره همان وعده را یک بار دیگر در محل کار بخورید، این می تواند باعث افزایش وزن شما شود.

بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز

میان وعده بخورید

خوردن میان وعده های سالم باعث می شوند هرگز خیلی گرسنه نشوید و در هنگام خوردن وعده اصلی ولع نداشته باشید.

برخی از میان وعده های سالم عبارتند از:

-         اسموتی ها

-         غلات کامل با شیر

-          میوه های تازه یا خشک

-         کره آجیل

-         توپ های انرژی زا

تنقلات شیرین نخورید

در محل کار ممکن است خوردن یک تخته شکلات شیری یا یک نوشابه گاز دار به شما یک انرژی موقتی بدهد، اما بعدا ممکن است بیشتر احساس خستگی کنید.

اگر از میان وعده های انرژی زای رژیم کارمندی استفاده کنید هم توانسته اید مواد مغذی و سالم را به بدنتان برسانید و هم می توانید همیشه شاداب و سرحال بمانید.

منبع: https://www.sira.fit/