healthdata

  fork diet رژیم چنگال یک رژیم غذایی کم چرب و مد روز است که توانسته است تاثیرمثبتی بر سلامتی بگذارد. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند مانند وگان ها پروتئین حیوانی و محصولات آن را نمی خورند و در عوض مصرف سبزیجات، میوه جات و حبوبات آنها بیشتر است. طرفداران آن به این باور رسیده اند که این رژیم لاغری باید در فرهنگ ما فراگیر شود، تا بتوان انسان را از آسیب های جدی که در اثر خوردن گوشت به او وارد می شود نجات داد. در این برنامه مردم با استفاده از غذاهای گیاهی که می توان با چنگال خورد توانسته اند به اهداف سلامتی و کاهش وزن اضافه برسند. این رژیم در دو نوع سخت و نرم تعریف شده است. خوراکی های مجاز در رژیم چنگال سخت کدامند؟ هیچ ماده غذایی به تنهایی مغذی نیست و نمی تواند نیازهای روزانه ما را برآورده کند. اما اگر این مواد را گروهی استفاده کنیم می توانیم نیازهای غذایی خود را برطرف کنیم. در زیر برخی دسته بندی های اولیه آمده است. این خوراکی ها عبارتند از: میوه جات تازه ·        انواع توت ها ·        موز ·        انگور ·        پرتقال ·        انبه سبزیجات سخت

  Weight Watchers Diet رژیم ویت واچرز ( Weight Watchers- WW ) با امتیاز دادن به غذاها و نوشیدنی ها وزن شما را تحت کنترل در می آورد. در این رژیم خوردن هیچ نوع خوراکی ممنوع نیست و همه چیز بستگی به امتیازی که برای خوراکی ها در نظر گرفته شده است دارد. این امتیاز ها برای هر فردی جداگانه تعیین می شود و بر اساس نیازهای شخصی مانند سن، جنسیت، اندازه بدن و سطح فعالیت محاسبه می گردد. همچنین غذاها بر اساس مواد مغذی و چگالی انرژی آنها محاسبه می شوند. بیش تر بخوانید: رژیم کارمندی سیستم ارزش نقطه ای چیست؟ این سیستم مقایس کیفیت و کمیت را می سنجد و یک نقطه را برابر با ۵۰ کالری می داند. بنابراین خوراکی هایی که مواد غذایی کم و فیبر بالایی دارند مانند کربوهیدرات ها را می توان بیشتر مصرف کرد. در عوض خوراکی هایی که کالری بالایی دارند باید کمتر خورده شوند. همچنین بیشتر میوه ها و سبزیجات دارای امتیاز صفر هستند و می توانند به صورت رایگان مصرف شوند. در رژیم مراقبت از وزن چه بخورم و چه نخورم؟ اگرچه در این رژیم خوردن هیچ چیزی ممنوع نیست، با این حال ما خوراکی های مفید را به شما معرفی می کنیم.

Employment diet رژیم کارمندی می تواند یک رژیم متعادل برای حفظ عملکرد صحیح بدن باشد. در این رژیم باید بتوان به وسیله خوراکی ها، ویتامین ها و مواد لازم را به بدن رساند تا   سیستم ایمنی بدن تقویت شود. همچنین با مصرف مواد مغذی موجود در غذا به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک کرد. مواردی که باید در رژیم کارمندی رعایت شود کدامند؟ در زیر برخی توصیه های مفید برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در محل کار آمده است. -          از قبل خوراکی های لازم را برای وعده های ناهار و میان وعده رژیمی خریداری و از خرید های لحظه آخری اجتناب کنید. -          از ظروف پلاستیکی در دار برای نگهداری مواد غذایی در یخچال یا فریزر استفاده کنید. -          خوردن سبزیجات سخت رنگارنگ را در وعده های اصلی خود بگنجانید. -          از میوه تازه یا خشک برای میان وعده ها استفاده کنید. -            آجیل یک میان وعده عالی است آنرا فرآموش نکنید. آیا شما صبحانه می خورید؟ برخی از کارمندها به دلیل کمبود وقت یا حجم بالای کار در اول صبح از خوردن صبحانه اجتناب می کنند. اما نخوردن صبحانه باعث افت قند خون می شود و کا