آیا رژیم بارداری رایگان خوب است؟

 

pregnancy diet

رژیم بارداری رایگان باید یک رژیم لاغری غنی از مواد مغذی باشد تا سوخت بدن مادر و جنین را فراهم کند.

این رژیم باید بتواند تعادل مناسبی بین کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها ایجاد کند.

همچنین زنان باردار بهتر است در طول حاملگی از آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های شیرین صرف نظر کنند و در عوض شیر بنوشند.

راهکارهای مفید برای دوران حاملگی

ممکن است تهوع صبحگاهی یا بیزاری از غذا شما را از خوردن مواد مغذی دور نگه دارد.

در زیر برخی راهکارها برای حل این مشکلات آمده است.

آماده سازی غذا از قبل

به طور معمول زنان باردار در ماه های اول بارداری تهوع صبحگاهی را تجربه می کنند.

این می تواند کمی چالش برانگیز باشد، زیرا در این صورت به ندرت می توان برای صبحانه، ناهار و شام غذاهای خوبی تهیه کرد.

اما اگر از شب قبل همه چیز آماده باشد، برای خوردن سه وعده اصلی و دو میان وعده نیازی به صرف زمان و انرژی زیادی ندارید.

تسکین علائم تهوع صبحگاهی

برای صبحانه خود اسموتی میل کنید.

اسموتی ها خیلی سریع آماده می شوند و در عین حال سرشار از مواد مغذی هستند.

همچنین می توانند باعث تسکین علائم تهوع صبحگاهی شوند.

میان وعده های خود را بسته بندی کنید

اگر از شب قبل بدانید برای میان وعده چه می خواهید بخورید می توانید آنها را بسته بندی و آماده کنید.

به این ترتیب انواع میان وعده های سالم را به همراه دارید و از خوردن های لحظه آخری که اغلب فست فودها و یا مواد غیر مغذی هستند می توانید پرهیز کنید.

غذاهای توصیه شده در رژیم بارداری رایگان کدامند؟

در حین بارداری از خوردن خوراکی های فرآوری شده اجتناب کنید زیرا این غذاها در فرآیند تولید مواد مغذی خود را از دست می دهند.

میوه جات

میوه جات و سبزیجات تازه بخورید.

بهتر است برخی میوه ها را در میان وعده ها مصرف کنید و برخی دیگر را مانند سیب نیم ساعت قبل از وعده اصلی غذایی خود بخورید.

همچنین آب میوه را به میوه تازه ترجیح ندهید، آنها فاقد فیبر سالم هستند.

میوه های توصیه شده

·       موز

·       طالبی

·       انبه

·       زرد آلو

·       مرکبات

·       سیب

سبزیجات

در رژیم بارداری رایگان به خوردن سبزیجات رنگارنگ تاکید شده است.

در بشقاب غذای خود سبزیجات رنگین کمان درست کنید.

در زیر برخی از این سبزیجات به شما معرفی می شوند تا هنگام خرید بدانید که چه بخرید.

·       کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و اسفناج

·       هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل

·       ذرت، فلفل دلمه رنگی و کدو

·       گوجه فرنگی، چغندر، تربچه و ریواس

لبنیات

مصرف لبنیات در دوران حاملگی بسیار ضروری است.

شیر و ماست می توانند کلسیم، پتاسیم و برخی از ویتامین های بدن را تامین کنند.

روزانه سه وعده لبنیات بخورید تا هم نیاز خودتان و هم نیاز جنین در حال رشد شما بر طرف شود.

هنگام خرید لبنیات از گزینه هایی که در تهیه آنها از شکر استفاده شده است مانند ماست مربایی و یا شیرهای طعم دار شده اجتناب کنید.

اگرچه بسیاری از پزشکان محصولات لبنی کم چرب را توصیه می کنند اما در دوران بارداری خوردن محصولات پر چرب نیز اشکالی ندارد.

پروتئین

در جدول غذایی رژیم بارداری رایگان پروتئین جایگاه خاصی دارد.

روزانه دو الی سه وعده پروتئین حیوانی یا گیاهی و یا ترکیبی از هر دو بخورید.

·       گوشت بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       ماهی چرب

·       جگر، دل و قلوه

·       حبوبات

·       تخم مرغ

·       آجیل

غلات کامل

نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و جو دوسر، آهن، فولیک اسید و مواد مغذی فرآوانی دارند خوردن آنها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

غلات کامل در مقایسه با غلات تصفیه شده دارای فیبر، چربی و مواد معدنی مانند منیزیم هستند.

این مواد در فرآیند تصفیه حذف می شوند و تولید کنندگان نمی توانند فیبر سالم را دوباره به آنها برگردانند.

خوردن غذاهای فیبر دار در حین حاملگی می تواند عملکرد روده را بهبود ببخشد و احتمال ابتلا به یبوست را کاهش دهد.

در رژیم بارداری رایگان خوردن چه غذاهایی ممنوع است؟

برخی خوراکی ها در همه رژیم ها به خصوص رژیم هایی که برای زنان حامله طراحی شده است، ممنوع هستند.

گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات داگ و همبرگر حاوی چربی های مضر فرآوانی هستند که باید در این دوران از خوردن آنها اجتناب شود.

همچنین غذاهای دریایی خام، پنیرهای فرآوری شده و شیر غیر پاستوریزه از جمله مواد مضر هستند که از خوردن آنها بهتر است صرف نظر کرد.

 منبع: https://www.sira.fit/