آیا رژیم لاغری یک ماهه خوب است؟

One month diet

 

رژیم لاغری یک ماهه می تواند به شما انگیزه بدهد که  برای کاهش وزن خود تلاش کنید تا به یک وزن ایده آل برسید.

با این حال کاهش وزن کوتاه مدت از طریق هر رژیمی ممکن است عوارضی داشته باشد.

بنابراین اگر دوست دارید وزن خود را پایدار کنید رژیم خود را بعد از یک ماه رها نکنید.

کالری دریافتی خود را محاسبه کنید

برای محاسبه تعداد کالری های دریافتی خود باید از یک برنامه کالری شماری استفاده کنید.

این برنامه بر اساس جنسیت، سن، قد و سطح فعالیت بدنی شما تنظیم می شود.

با کمک برنامه های تخصصی و فردی برای کاهش وزن می توانید به طور ایمن کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

این برنامه ها به شما امکان می دهند که تقریبا هر غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید تا بدون هیچ آسیب جدی بتوانید شاهد کاهش وزن خود باشید.

بیش تر بخوانید: رژیم فستینگ چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

به جای نوشیدنی های شیرین آب مصرف کنید

آب می تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد و به شما احساس سیری بدهد.

همچنین با کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین و گاز دار کالری دریافتی شما کاهش پیدا می کند.

علاوه بر آن برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف آب می تواند تاثیر مثبتی بر سطح هورمون های بدن و افزایش متابولیسم داشته باشند.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

از گوشت و مرغ بدون چربی به عنوان وعده های اصلی غذایی استفاده کنید.

همچنین در میان وعده های خود تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را بگنجانید.

مصرف پروتئین می تواند احساس سیری به شما بدهد و به حفظ توده عضلانی کمک کند.

علاوه بر آن با مصرف پروتئین بدون چربی ، بدن شما وادار به چربی سوزی می شود.

سبزیجات برگدار با رنگ سبز تیره

سبزیجات برگدار غذاهای مفیدی با چگالی بالا و کالری کم هستند.

اغلب سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند و به شما احساس سیری می دهند به همین دلیل باعث کاهش وزن می شوند.

بهتر است در هر وعده غذایی یک چهارم تا نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.

آهسته غذا بخورید

افرادی که آهسته غذا می خورند کمتر دچار چاقی می شوند.

در رژیم لاغری یک ماهه خود آهسته غذا خوردن را تمرین کنید تا در طولانی مدت بتوانید از این عادت مثبت بهره ببرید.

همچنین اگر غذا خوردن خود را ۲۰ دقیقه طول بدهید بیشتر احساس رضایت خواهید داشت.

به مقدار کافی بخوابید

کم خوابی می تواند باعث اختلال در ترشح برخی هورمون ها شود که و بر تنظیم اشتها تاثیر بگذارد.

به طور معمول افراد کم خواب دچار نوسانات اشتها می شوند و تمایل بیشتری به پرخوری دارند.

همچنین یکی از دلایل پرخوری عصبی کمی خوابی شبانه است.

غذاهای فرآوری شده را کمتر استفاده کنید

افرادی که به مقدار زیاد و هر روز از غذاهای فرآوری شده استفاده می کنند با خطر افزایش وزن یا چاقی روبرو هستند.

علاوه بر آن کلسترول و فشار خون بالا در این افراد بسیار دیده شده است.

از این رو بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.

فعالیت هوازی

در رژیم لاغری یک ماهه از یک فعالیت هوازی با شدت متوسط کمک بگیرید.

هیچ رژیم لاغری بدون ورزش نمی تواند مفید باشد.

فعالیت بدنی به هر مقدار که باشد علاوه بر کاهش وزن به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک می کند.

از یک فعالیت ورزشی منظم برای رسیدن به وزن ایده آل استفاده کنید.

سلامتی خود را به خاطر کاهش وزن فدا نکنید

به خاطر داشته باشید هیچ رژیم لاغری ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد.

کاهش وزن سریع می تواند بر روی عملکرد مغز تاثیر منفی داشته باشد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

همچنین باعث مشکلات دیگری مانند بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ شود.

علاوه بر آن کاهش وزن سریع می تواند اثرات نامطلوب دیگری مانند حالت تهوع، اسهال، خستگی و یبوست داشته باشد.

نتیجه

اگرچه رژیم لاغری یک ماهه می تواند موثر باشد اما ممکن است پایدار نباشد.

در واقع افزایش وزن شما یک ما
هه اتفاق نیفتاده است بنابراین انتظار نداشته باشید که این سفر طولانی مدت را بتوانید یک ماهه طی کنید.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و به طور اصولی وزن کم کنید تا بتوانید از مزایای سلامتی،

بهبود کلسترول و فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی برخوردار شوید.

منبع: https://www.sira.fit/