چگونه رژیم شوک لاغری بگیریم؟

 

shock diet

رژیم شوک لاغری می تواند شما را خیلی سریع به وزن دلخواه تان برساند و تا زمانی که از آن استفاده می کنید موثر است.

امروزه افراد زیادی هستند که به کاهش وزن خود نیاز دارند.

در واقع متابولیسم ما نقش زیادی در رژیم غذایی طولانی مدت دارد.

اگر ما بتوانیم متابولیسم خود را تحت کنترل دربیاوریم توانسته ایم اقداماتی برای حفظ سرعت آن انجام دهیم.

رژیم شوک لاغری چگونه عمل می کند؟

این رژیم ادعا می کند در دو هفته می توانید ۱۵ کیلوگرم وزن کم کنید.

در این رژیم افراد به اراده قوی نیاز دارند تا بتوانند نتایج عالی را مشاهده کنند.

همچنین هر طرح باید اختصاصی باشد تا بتواند موثر واقع شود.

با کمک این طرح در ابتدا ۵ روز از رژیم استفاده می کنیم و سپس ۲ روز مرخصی می گیریم و به طور عادی غذا می خوریم.

پس از آن مجددا وارد چرخه کاهش وزن می شویم و سپس یک روز دیگر از رژیم شوک استفاده می کنیم تا در پایان رژیم ۱۵ کیلو گرم وزن کم کرده باشیم.

مرحله اول از رژیم شوک لاغری

در زیر برای کاهش وزن سریع مراحلی تعریف شده است که می تواند متابولیسم را شوکه کند.

در ابتدای روز صبحانه بخورید تا بتوانید به بدن خود که در طول شب استراحت کرده است، سوخت برسانید.

این باعث می شود بدن شما ناچار شود که کالری بیشتری بسوزاند.

برای صبحانه یک تکه میوه به دلخواه انتخاب کنید، پرتقال، هلو، خربزه فرقی نمی کند، اما موز نباید بخورید.

همچنین یک فنجان چای یا قهوه بدون شیر شکر و یا خامه بنوشید.

مرحله دوم

هرگز برای مدت طولانی گرسنه نمانید، زیرا متابولیسم بدن کاهش پیدا می کند.

برای این کار بهتر است در فواصل منظم غذا بخورید.

بهتر است هر چند ساعت یکبار یک میان وعده کم کالری صرف کنید.

با این کار متابولیسم شما افزایش پیدا می کند.

مرحله سوم

به اندازه کافی کالری دریافت کنید، اگر دریافت کالری خود را بیش از اندازه کاهش دهید بدن در حالت ذخیره کالری قرار می گیرد.

حداقل کالری دریافتی در هر رژیمی نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری برای زنان و ۱۶۰۰ کالری برای مردان باشد.

برنامه غذایی شما باید توسط یک متخصص تغذیه و مناسب با مشخصات فردی شما تنظیم شود.

به طور مثال: برای ناهار یک عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی و یک سیب در نظر بگیرید.

بیش تر بخوانید: رژیم فستینگ

مرحله چهارم

با ورزش قدرتی توده عضلانی بدون چربی بدست بیاورید.

اگر توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی افزایش پیدا کند متابولیسم هم افزایش می یابد و این منجر به لاغری می شود.

بنابراین با گنجاندن تمرینات قدرتی در برنامه روزانه، شاهد کاهش قابل توجه وزن خود باشید.

مرحله پنجم

در رژیم شوک لاغری از ورزش هایی که برای قلب و عروق مفید هستند کمک بگیرید.

این گروه از ورزش ها می توانند باعث کالری سوزی شوند و حتی بعد از چند ساعت هنوز متابولیسم بدن را بالا نگه می دارند.

آنها عبارتند از:

·       پیاده روی سریع

·       دوچرخه سواری

·       دو آهسته

·       شنا

مرحله ششم

برخی از مطالعات نشان می دهند که چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

بنابراین آنرا به رژیم شوک لاغری خود اضافه کنید.

چای سبز را می توانید داغ یا سرد میل کنید اما هیچ نوع شیرینی با آن صرف نکنید.

معایب رژیم شوک لاغری

اغلب رژیم هایی که لاغری سریع را تبلیغ می کنند بسیار سختگیرانه هستند.

به طور معمول این رژیم ها کوتاه مدت هستند و نمی توانند یک عادت درست را در رفتار شما ایجاد کنند.

آنها یک لیست غذایی در اختیار شما قرار می دهند و می گویند اینها را بخورید یا نخورید و اگر یک قانون را زیر پا بگذارید، رژیم را کنار می گذارند.

اگرچه این رژیم ها باعث کاهش وزن سریع می شوند اما پایدار نیستند.

علاوه بر آن از آنجایی که این رژیم ها فاقد مواد مغذی اصلی مورد نیاز بدن هستند ممکن است در آینده به قیمت از دست دادن سلامتی شما تمام شوند.

بهترین راه برای کاهش وزن

بیایید کلمه رژیم را کنار بگذاریم و روی تغییر دراز مدت در کالری دریافتی خود تمرکز کنیم.

تغییرات تدریجی در تغذیه و فعالیت بدنی می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند.

بهتر است کالری دریافتی خود را روزانه ۲۵۰ کالری کاهش دهیم و ۲۵۰ کالری دیگر را از طریق فعالیت بدنی بسوزانیم تا به یک وزن پایدار برسیم.

منبع: https://www.sira.fit/