برنامه غذایی رژیم کانادایی 7 روزه چیست؟
 |
| Canadian diet |
رژیم کانادایی 7 روزه دارای غذاهای مناسب برای
سلامتی، کاهش وزن و پیشگیری از برخی بیماری های رایج است.
در مدت این هفت روز کالری دریافتی نباید بیشتر
از روزانه ۱۵۰۰ کالری باشد.
برنامه غذایی که در این رژیم به شما داده می شود
دارای شاخص گلیسمی پایین، پروتئین بدون چربی و روغن های سالم است.
بیش تر بخوانید: رژیم ویت واچرز
مشخصات رژیم کانادایی 7 روزه چیست؟
در این رژیم شما روزانه سه وعده اصلی و دو میان
وعده دارید.
هر بشقاب غذای شما حاوی ۴۵ درصد درشت مغذی ها، ۳۰ درصد پروتئین و ۲۵ درصد چربی
های سالم است.
برنامه غذایی رژیم کانادایی 7 روزه
این برنامه برای یک هفته در نظر گرفته شده است.
روز اول
برای صبحانه رژیمی یک املت با یک سفیده تخم مرغ، یک قاشق چایخوری روغن زیتون، نصف
فنجان گوجه گیلاسی و یک قاشق چایخوری پنیر پارمزان داشته باشید.
همچنین می توانید املت خود را با یک برش نان تست سبوس دار نوش جان کنید.
بیش تر بخوانید: رژیم چنگال
میان وعده صبح
نصف فنجان ماست یونانی ساده به همراه یک چهارم فنجان توت فرنگی ورقه شده میل
کنید.
ناهار
یک سالاد سبزیجات کبابی(کدو سبز، پیاز، فلفل دلمه و گشنیز خرد شده) با سینه
مرغ کبابی به همراه یک قاشق غذا خوری پنیر چدار کم چرب رنده شده داشته باشید.
عصرانه
هویج رنده شده به همراه آبلیمو میل کنید.
شام
برای شام یکی از موارد زیر را انتخاب کنید.
1.
در حدود ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کبابی
2.
یک فنجان برنج قهوه ای و یک قاشق غذاخوری بادام
تفت داده
3.
یک فنجان اسفناج بخار پز شده به همراه یک قاشق
چایخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و پنیر رنده شده.
4.
نصف فنجان طالبی خرد شده با یک قاشق چایخوری
گردوی خرد شده.
روز دوم
برای صبحانه نصف فنجان بلغور جو دوسر را در نصف فنجان شیر بدون چربی حل کرده و
میل بفرمائید.
میان وعده صبح
یک قاشق غذا خوری پنیرکم چرب و نصف قاشق غذا خوری گردوی خرد شده به همراه نصف
فنجان توت میل کنید.
ناهار
نصف فنجان لوبیا و ذرت پخته با سه قاشق غذا خوری پنیر کم چرب میل کنید.
میان وعده عصر
نصف فنجان هندوانه خرد شده میل بفرمائید.
شام
برگر بوقلمون به همراه فلفل دلمه میل کنید.
روز سوم
یک املت با ۴ سفیده تخم مرغ، قارچ و پیاز خرد شده تهیه کنید.
میان وعده صبح
نصف فنجان ماست یونانی ساده با یک سیب ورقه شده و نصف قاشق غذا خوری گردوی خرد
شده میل کنید.
ناهار
مرغ کبابی به همراه نصف فنجان کرفس و قارچ خرد شده داشته باشید.
میان وعده عصر
یک عدد میوه میل کنید.
شام
میگوی کبابی یا تفت داده شده به همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر خرد
شده میل کنید.
روز چهارم
برای صبحانه مافین سبوس دار به همراه ۲ قاشق غذاخوری کره آجیل و موز خرد شده
نوش جان کنید.
میان وعده صبح
یک فنجان ماست یونانی ساده به همراه دو قاشق غذاخوری توت فرنگی و دو قاشق
غذاخوری بادام خرد شده میل کنید.
ناهار
رست بیف نازک برش داده به همراه کاهو، گوجه فرنگی و ترب میل بفرمائید.
عصرانه
هویج رنده شده با آبلیموی تازه میل کنید.
شام
سینه مرغ کبابی به همراه قارچ و پیاز خرد شده بخورید.
روز پنجم
برای صبحانه یک املت که از ۴ سفیده تخم مرغ، یک قاشق چایخوری زیتون، یک قاشق
چای خوری گشنیز تازه تشکیل شده باشد، تهیه کنید.
میان وعده صبح
یک قاشق غذاخوری کره آجیل یا یک عدد سیب میل بفرمائید.
ناهار
برگر بوقلمون به همراه نصف فنجان گوجه گیلاسی و دو قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
رنده شده میل بفرمائید.
میان وعده صبح
یک عدد میوه دلخواه میل کنید.
شام
ماهی سالمون یا قزل آلای کبابی به همراه فلفل دلمه میل کنید.
روز ششم
یک املت که شامل ۳ سفیده تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری فلفل دلمه خرد شده، ۲ قاشق
اسفناج خرد شده و یک قاشق چایخوری روغن زیتون باشد، تهیه کنید.
میان وعده صبح
نصف لیوان ماست یونانی با یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده میل کنید.
ناهار
برگر بوقلمون به همراه گوجه فرنگی ویک قاشق چایخوری پودر آویشن میل کنید.
عصرانه
یک اسموتی تهیه شده از شیر، موز، توت فرنگی، اسفناج و ماست یونانی میل کنید.
شام
لوبیا سبز بخار پز شده با یک قاشق غذاخوری بادام خلال شده میل کنید.
روز هفتم
برای صبحانه کره بادام زمینی میل کنید.
میان وعده صبح
پنیر خامه ای کم چرب با بادام خلال شده میل بفرمائید.
ناهار
مرغ کبابی با نصف آووکادو ویک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده میل کنید.
میان وعده عصر
یک عدد سیب میل کنید.
شام
نصف فنجان برنج قهوه ای پخته با گوجه فرنگی و گشنیز میل بفرمائید.
منبع: https://www.sira.fit/
Comments
Post a Comment