لیست غذاهای چاق کننده صورت شامل چیست؟

 

List of fattening foods

لیست غذاهای چاق کننده صورت باید شامل غذاهایی باشد که علاوه بر خاصیت پرکنندگی پوست به سلامت کلی شما نیز کمک کند.

لاغری صورت و لاغری بدن ارتباط مستقیمی با هم دارند.

اگر وزن شما پایین تر از حد نرمال است ممکن است با استفاده از یک رژیم لاغری متعادل بتوانید هم اندام متناسب تر و هم صورت پرتری داشته باشید.

اما از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده که باعث سوء تغذیه شوند اجتناب کنید.

غذاهای کلاژن ساز

برخی از غذاها مانند مرغ باعث تولید کلاژن می شوند و برای پوست مفید هستند.

خوردن پروتئین بدون چربی برای سلامتی ضروری است.

در زیر برخی از خوراکی های پر کننده پوست به شما معرفی می شوند.

انواع غذاهای دریایی

انواع غذاهای دریایی به خصوص ماهی های چربی مانند سالمون، قزل آلا و خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و پروتئین و روی دارند.

مصرف پروتئین می تواند به پر کنندگی پوست و تقویت عضلات صورت کمک کند.

محافظت از پوست

خوردن ماهی  دو بار در هفته باعث صاف و درخشان شدن پوست و کاهش التهاب و مراقبت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش می شوند.

همچنین ماهی های چرب سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که از پوست در برابر رادیکال آزاد محافظت می کنند.

حفظ رطوبت پوست

خوردن ماهی سالمون مانعی برای پوست ایجاد می کند تا سموم معلق در هوا وارد پوست نشوند و رطوبت پوست حفظ شود.

جگر

جگر گاو سرشار از پروتئین است و تنها یک وعده ۸۵ گرمی از آن نیاز روزانه شما را به مس برطرف می کند.

آجیل

آجیل یک میان وعده سالم و جزء جدایی ناپذیری در لیست غذاهای چاق کننده صورت است.

مصرف روزانه تخمه آفتاب گردان، بادام، پسته و گردو می توانند باعث پر کنندگی و شفافیت پوست شوند.

گردو

در بین آجیل و خشکبار گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا۶ است و مصرف روزانه آن فواید زیادی برای پوست و بدن دارد.

تخمه آفتاب گردان

مغز تخمه آفتاب گردان سلامت پوست را تقویت می کند.

تخمه آفتاب گردان سرشار از سلنیوم و روی است.

همچنین حاوی اسید لینولئیک و اسیدهای چرب ضروری است که بدن برای سلامتی پوست به آنها احتیاج دارد.

میوه جات

مرکبات به خصوص پرتقال خونی غنی از مواد مغذی هستند.

مرکبات با رنگ قرمز سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان های قوی به نام آنتوسیانین دارند.

آنتوسیانین ها دارای اثر ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند.

این مواد برای تولید کلاژن ضروری است.

میوه های خوب که خاصیت پرکنندگی پوست دارند عبارتند از:

·       گیلاس

·       هندوانه

·       انواع توت ها

·       انواع مرکبات

سبزیجات

خوردن سبزیجات می تواند با مرگ سلولی و چین و چروک مبارزه کند.

ویتامین های موجود در سبزیجات خاصیت پر کنندگی و درخشندگی پوست دارند.

از طریق خوردن سبزیجات تازه بدن شما سالم می ماند و این سلامت را به پوست منتقل می کند.

خوردن سبزیجاتی از قبیل موارد زیر توصیه می شوند:

·       اسفناج

·       هویج

·       سیب زمینی

·       کدو تنبل

·       گوجه فرنگی

·       فلفل دلمه ای

·       انواع کلم ها

انواع کلم ها

انواع کلم ها به خصوص کلم بروکلی از کلاژن پوست مراقبت می کنند.

کلم بروکلی همچنین پوست شما را در برابر آسیب های خورشیدی محافظت می کند.

این به این معنی است که مرگ سلول ها را در اثر اشعه ماوراء بنفش تا ۲۹ درصد کاهش می دهد.

فلفل دلمه ای

خوردن منظم فلفل دلمه ای را در لیست غذاهای چاق کننده صورت قرار دهید.

فلفل دلمه ای قرمز و زرد از طریق آنتی اکسیدان هایی به نام کارتنوئیدها حساسیت به نور خورشید را کاهش می دهند.

حبوبات

یکی از غذاهای چاق کننده صورت حبوبات است.

انواع لوبیا ها به خصوص لوبیای سویا حاوی ایزوفلان است که استروژن را در بدن مسدود می کند.

خوردن سویا خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و باعث کاهش چین و چروک صورت می شود.

همچنین ایزوفلان ها از خشکی پوست جلوگیری می کنند و باعث تولید کلاژن می شوند.

بیشترین ایزوفلان را در نخود، پسته، بادام زمینی و لوبیای سویا پیدا کنید.

هیدراته ماندن

اگرچه آب یک غذا نیست، اما نوشیدن آب فرآوان نقش مهمی در سلامت پوست و بدن دارد.

آب رطوبت پوست را تضمین می کند و چین و چروک ها را کاهش می دهد.

همچنین نوشیدن آب به جذب مواد مغذی، گردش خون و حذف سموم کمک می کند.

منبع: https://www.sira.fit/