رژیم لاغری شکم

Belly slimming diet

رژیم لاغری شکم باید یک رژیم متعادلی باشد که بتوان برای همیشه از آن استفاده کرد.

در واقع چربی های شکمی اگر از یک اندازه خاصی بیشتر شوند می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی به بار بیاورند.

چربی احشایی می تواند اصلی ترین عامل ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی باشد.

از یک رژیم لاغری شکم مناسب پیروی کنید

با کمک یک متخصص تغذیه یک رژیم خوب پیدا کنید و به آن پایبند باشید تا در دراز مدت چربی شکمی خود را از دست بدهید.

رژیم های سخت و کوتاه مدت نمی توانند به اندازه کافی موثر باشند.

در این رژیم ها حتی اگر افراد به طور موقت وزن خود را از دست بدهند خیلی زود دوباره به حالت اول بر می گردند.

بیش تر بخوانید: رژیم فستینگ

فیبر محلول بخورید

میوه ها و سبزیجات یک منبع عالی از فیبر محلول هستند.

همچنین حبوبات و غلات کامل دارای فیبر زیادی هستند و به کاهش چربی شکمی کمک می کنند.

فیبر محلول در بدن آب را جذب می کند و با تشکیل ژل قسمت زیادی از حجم معده را اشغال می کند.

به همین دلیل فرد کمتر دچار گرسنگی می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه

حذف غذاهای حاوی چربی ترانس

چربی های ترانس باعث مقاومت به انسولین، ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش چربی شکمی می شوند.

حتی محدود کردن غذاهای حاوی چربی ترانس برای کسانی که در حال گرفتن رژیم نیستند هم مفید است.

پروتئین بدون چربی استفاده کنید

پروتئین یک ماده غذایی عالی برای استفاده در انواع رژیم ها است.

پروتئین باعث کاهش اشتها و ترشح هورمون سیری می شود و می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.

همچنین مصرف پروتئین باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی های دور شکمی می شود.

بهترین رژیم لاغری شکم رژیمی است که غذاهای سرشار از پروتئین را ترویج می کند.

آنها عبارتند از:

·       گوشت قرمز و سفید بدون چربی

·       ماهی چرب

·       حبوبات و غلات کامل

·       تخم مرغ

·       لبنیات کم چرب

ماهی چرب بخورید

ماهی ها سرشار از پروتئین و چربی های امگا ۳ هستند و می توانند در رژیم لاغری شکم نقش اصلی داشته باشند.

در هفته ۲ یا ۳ وعده ماهی چرب مصرف کنید.

انواع ماهی های توصیه شده برای کاهش وزن عبارتند از:

·       سالمون

·       قزل آل

·       ساردین

·       خال مخالی

·       ماهی تن

ماست پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک باکتری های مفیدی هستند که در برخی از مواد غذایی و مکمل ها وجود دارند.

این باکتری ها می توانند باعث سلامت روده ها، تقویت سیستم گوارشی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن شوند.

همچنین این باکتری ها در تنظیم وزن بدن و به خصوص کاهش چربی های شکمی نقش دارند.

چای سبز بنوشید

برخی مطالعات نشان داده اند چای سبز می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود.

همچنین مصرف چای سبز به همراه ورزش های هوازی می تواند به کاهش چربی دور شکم کمک کند.

مدیریت استرس

تلاش کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهید.

هورمون استرس با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول ترشح می شود و می تواند چربی های شکمی را افزایش دهد.

در واقع سطوح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکمی می شود.

برای مدیریت استرس خود از تمرینات یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید.

حذف خوراکی های شیرین

تمام خوراکی های شیرین باعث افزایش چربی شکمی می شوند.

حتی عسل طبیعی نیز باید در حد بسیار پایینی مصرف شوند.

محدود کردن کربوهیدرات های تصفیه شده

هر رژیمی که ادعا می کند برای لاغری شکم موثر است باید یک رژیم کم کربوهیدرات باشد.

اما لازم نیست که این رژیم سختگیرانه باشد.

تنها کافی است کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های تصفیه نشده جایگزین شوند.

منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

·       غلات کامل

·       حبوبات

·       سبزیجات نرم و سفت

تمرینات قدرتی

بهترین رژیم لاغری شکم علاوه بر گنجاندن غذاهای سالم در برنامه روزانه از تمرینات قدرتی هم استفاده می کند.

تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند وزنه برداری می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند.

همچنین این تمرینات یک استراتژی مهم کاهش وزن و لاغری دور شکم هستند.

بعلاوه اگر تمرینات مقاومتی با ورزش هوازی ترکیب شوند می توانند بسیار موثرتر عمل کنند.

خواب کافی داشته باشید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید در ابتدا کیفیت خواب تان را بالا ببرید.

یک مطالعه نشان می دهد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابند چاق تر از افرادی هستند که ۷ ساعت یا کمی بیشتر خوابیده اند.

Source:https://www.sira.fit/