معرفی یک رژیم شیردهی مناسب برای مادران

 

Breastfeeding diet

رژیم شیردهی مناسب یک رژیم سالم و مغذی است که تمام مواد غذایی مورد نیاز مادر و فرزند را فراهم می کند.

این رژیم نباید حساسیت زا باشد. در عوض باید مادر و کودک را قوی نگه دارد.

خصوصیات یک رژیم شیر دهی مناسب

در این رژیم حداقل ۵ وعده از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده می شود.

همچنین مصرف غلات کامل و حبوبات به مادران شیر ده توصیه می شود،

زیرا در برخی از مواقع ممکن است زنان بعد از بچه دار شدن دچار مشکلات روده ای و یبوست شوند بنابراین به فیبر زیادی احتیاج دارند.

علاوه بر آن در دوران شیردهی مادران نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب دارند.

به طور کلی یک رژیم شیردهی سالم باید شامل موارد زیر باشد.

·       میوه ها و سبزیجات ۵ وعده

·       نان سبوس دار، برنج و سیب زمینی

·       پروتئین حیوانی بدون چربی مانند گوشت قرمز، سفید و تخم مرغ

·       پروتئین گیاهی مانند آجیل و حبوبات

·       لبنیات

میان وعده های سالم برای مادران

میان وعده ها می توانند به مادران قدرت و انرژی بدهند تا دوران شیردهی را بدون نگرانی سپری کنند.

آنها عبارتند از:

·       میوه جات تازه

·       آجیل

·       حبوبات بو داده

·       ساندویج گوشت سرد یا سالمون و یا سالاد

·       میوه های خشک

·       شیر و غلات سبوس دار

·       لوبیای پخته

·       سیب زمینی پخته

ویتامین ها

مادران شیرده اگر از نور خورشید به اندازه کافی استفاده نمی کنند باید از مکمل های ویتامین دی کمک بگیرند.

همچنین مادران گیاه خوار باید از مکمل های ویتامین (B12) استفاده کنند.

ماهی

در دوران شیردهی حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید.

هر سهم ماهی بهتر است ۱۴۰ گرم باشد.

در بین ماهی ها، ماهی های قزل آلا، سالمون یا ماهی تن را برای خوردن انتخاب کنید.

غذاهای توصیه شده در رژیم شیر دهی

انواع مختلفی از نوشیدنی ها و خوراکی ها هستند که می توانند شیر مادر را افزایش دهند.

مادران در روز به نوشیدن ۱۳ فنجان مایعات نیاز دارند.

در این میان آب و شیر غنی شده و آب میوه ها بهترین گزینه ها هستند.

این نوشیدنی ها می توانند مواد معدنی و ویتامین های بدن را تامین کنند.

علاوه بر آن آنها آبرسان های خوبی هستند و بدن را هیدراته نگه می دارند.

همچنین برخی از دمنوش های گیاهی مانند شنبلیله، زنجبیل و رازیانه باعث افزایش شیر مادران می شوند.

مصرف برخی از غذاها می تواند تولید شیر را در مادران افزایش دهد.

آنها عبارتند از:

·       غلات کامل

·       غذاهای غنی از پروتئین

·       حبوبات

·       سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج

·       رازیانه

·       آجیل و خشکبار

·       سیر

·       زنجبیل

·       دانه شنبلیله

·       کنجد

کالری اضافی برای مادران

مادران شیرده به کالری بیشتری نیاز دارند.

برای دریافت کالری بیشتر در حدود ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری، بهتر است برخی مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در این دوران یک اسید چرب امگا ۳ برای رشد مغز نوزادان لازم است.

خبر خوش اینکه آن را با خوردن ماهی قزل آلا چرب و ماهی تن می توانید بدست بیاورید.

همچنین با خوردن برخی از میان وعده های مغذی مانند آجیل یا خشکبار این کالری اضافی را می توانید تامین کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سرد مزاج ها

آلرژی شیرخوران

در برخی از موارد شیرخوران ممکن است به غذاهایی که مادر می خورد حساسیت نشان دهند و علائمی مانند مدفوع سبز رنگ یا ریفلاکس داشته باشند.

با این حال مادران با کمی دقت می توانند بفهمند که کودکشان به چه غذاهایی حساسیت دارد و از خوردن آن اجتناب کنند.

رایج ترین این خوراکی ها عبارتند از:

·       تخم مرغ

·       لبنیات

·       محصولات سویا

·       بادام زمینی

·       اره ماهی

مصرف کافئین را محدود کنید!

از آنجایی که ما میدانیم کافئین یک محرک است و از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود بنابراین ممکن است فرزند شما را بیدار و بی قرار کند.

به طور معمول کافئین را می توان در مواد زیر پیدا کرد.

آنها عبارتند از:

·       چای

·       قهوه

·       شکلات

·       نوشابه های گازدار

·       نوشابه های انرژی زا

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری شکم

در رژیم شیر دهی از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

از آنجایی که هر چیزی که مادران می خورند یا می نوشند از طریق شیر مادر به کودک انتقال پیدا می کند،

بنابراین بهتر است در این دوران از مصرف برخی از غذاها اجتناب شود.

این غذاها ممکن است غذاهایی باشد که باعث نفخ می شوند.

همچنین غذاهایی که حساسیت ایجاد می کنند نباید مصرف شوند.

اغلب این خوراکی ها را مادران خیلی زود شناسایی می کنند.

شایع ترین آنها پروتئین شیر گاو است که در برخی از کودکان باعث آلرژی می شود.

منبع: سیرا