آیا رژیم لاغری 7 روزه باعث کاهش وزن می شود؟

 

7 day diet

رژیم لاغری 7 روزه و رژیم لاغری سه روزه به وسیله ارائه برنامه غذایی مناسب و متعادل و دستورالعمل های ساده می تواند به شما کمک کند که به وزن دلخواه خود برسید.

امروزه اغلب مردم بسیار پر مشغله هستند و از خوردن خوراکی ها به عنوان راهی برای لذت بردن و آرامش اعصاب استفاده می کنند و این باعث افزایش وزن آنها می شود.

برنامه ریزی برای وعده های غذایی

در رژیم لاغری 7 روزه  شما می توانید در مسیر درست قرار بگیرید و با عبور از چند مرحله ساده ساختارهای اصلی مواد غذایی مورد نیاز خود را شناسایی کنید.

این رژیم اگرچه هفت روزه است اما به شما یاد می دهد که چگونه با حفظ انرژی لازم بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

رژیم لاغری 7 روزه از چه روشی برای کاهش وزن استفاده می کند؟

به طور کلی تمام رژیم های لاغری یک وجه مشترکی دارند و آن کاهش دریافت کالری است.

در واقع بدون کسری کالری کاهش وزن امکان پذیر نیست.

همچنین کاهش ناگهانی کالری ممکن است باعث احساس نارضایتی و عدم کنترل میزان مصرف غذا شود.

زیرا غذاهای خوش طعم در مقابل چشمان شما هستند.

در رژیم لاغری 7 روزه چند کالری باید کم کنم؟

در این رژیم کاهش ۵۰۰ کالری در روز بسیار منطقی است و اگر غیر از این باشد ممکن است بعد از پایان این هفت روز به سراغ رژیم قبلی خود بروید.

علاوه بر آن کاهش مصرف کالری در هر فردی نسبت به فرد دیگر به عواملی بستگی دارد که در زیر آمده است.

آنها عبارتند از:

·       اندازه اندام

·       سطح فعالیت

·       سابقه پزشکی

·       سن

·       جنس

نسبت خوراکی ها در رژیم لاغری 7 روزه

برنامه غذایی این رژیم حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات و پروتئین بالا و چربی متوسط است.

نسبت آنها به شرح زیر است.

·       درشت مغذی ها ۲۵ درصد

·       کربوهیدرات ها ۴۰ درصد

·       پروتئین ها ۳۵ درصد

نوشیدنی ها

در این رژیم هفت روزه به غیر از آب، شیر شیرین نشده و چای یا قهوه آنهم بدون هیچ گونه افزودنی سایر نوشیدنیها مجاز نیستند.

در واقع نوشیدنی های شیرین کالری زیادی دارند و مانع کاهش وزن می شوند.

برنامه ریزی غذایی برای رژیم لاغری 7 روزه

برای داشتن یک برنامه ریزی مناسب با استفاده از یک ماشین حساب کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید.

تقسیم کردن کالری مواد غذایی در طول روز

تعیین کنید که چه مقدار درشت مغذی باید مصرف کنید یا روزانه چند گرم پروتئین،  کربوهیدرات و چربی لازم دارید.

سپس این اعداد در  وعده های غذایی اصلی  و میان وعده ها  پخش کنید.

هرچیزی که می خورید بنویسید

بسیاری از ما حواسمان به خوردنمان نیست و بیشتر از آنچه که لازم داریم می خوریم.

اما با صرف چند دقیقه وقت در روز می توانیم هم از خوردن خوراکی ها لذت ببریم و هم فهرستی از کالری دریافتی در وعده های اصلی و میان وعده داشته باشیم.

باقی مانده غذای خود را دور نریزید

بسیاری از ما بیشتر از آنچه لازم داریم سرو می کنیم.

برای اینکه بیشتر نخوریم بهتر است نصف غذای بشقاب خود را که تمام کردیم، کمی صبر کنیم تا معلوم شود که واقعا سیر شده ایم یا نه.

سپس مابقی غذای خود را در یخچال بگذارید و برای فردا ناهار میل کنید.

با این کار شما یک وعده کمتر نیاز به آشپزی دارید.

یخچال خود را از مواد غذایی سالم پر کنید

لیست خرید هفتگی خود را از قبل تهیه کنید و در یخچال نگه دارید.

با این کار زمان زیادی را هر روز به خرید کردن و جابجا کردن مواد غذایی هدر نمی دهید.

بیش تر بخوانید: رژیم سرد مزاج ها

غذای فردای خود را از شب قبل آماده کنید

آماده کردن غذای خانگی از شب قبل باعث می شود برای فردا ناهار خود غذا داشته باشید و از خوردن فست فودها یا غذاهای بسته بندی شده خلاص شوید.

غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی کالری، نمک، چربی یا شکر هستند.

بیش تر بخوانید: رژیم شیردهی

نتیجه

رژیم لاغری 7 روزه یک رژیم فردی است و برنامه غذایی آن ممکن است برای هر کسی متفاوت باشد.

بنابراین تعیین فرمول کاهش وزن بدون دانستن مشخصات فردی شما کار ساده ای نیست.

با این حال پیروی از یک برنامه غذایی متعادل می تواند باعث کاهش وزن پایدار شود.

اگر شما عادات نامناسب غذایی دارید باید این عادات را در طولانی مدت از یاد ببرید تا بتوانید با کمک یک رژیم غذایی مناسب به وزن ایده آل خود برسید.

 منبع: https://www.sira.fit/