ویژگی های رژیم دیابتی چیست؟

 

Diabetic diet

رژیم دیابتی یک رژیم متعادل و معمولی است که همه ما می توانیم از آن پیروی کنیم.

در این رژیم پروتئین، چربی، غلات و حبوبات به اندازه لازم استفاده می شود و خوردن هر نوع ماده خوراکی در آن مجاز است.

در رژیم دیابتی چه بخوریم؟

در این رژیم شما می توانید انواع مختلفی از غذاها را مصرف کنید.

در واقع در آن خوردن هیچ غذایی منع نشده است.

اجزاء رژیم دیابتی

·       چربی های سالم

·       کربوهیدرات های سالم

·       غلات کامل

·       حبوبات

·        لبنیات کم چرب

·       غذاهای نشاسته ای

مدیریت مصرف غذاها

مصرف غذاهای شیرین، چرب و پر نمک در این رژیم باید به حداقل برسد.

همچنین مصرف مواد غذایی برای هر شخصی به عوامل زیر بستگی دارد.

آنها عبارتند از:

·       سن

·       جنسیت

·       اندازه بدن

·       میزان فعالیت بدنی

 بیش تر بخوانید: رژیم درمان کیست تخمدان

غذاهایی که بر سطح قند خون تاثیر دارند کدامند؟

هیچ کس به غذاهای چرب، شور و یا خیلی شیرین احتیاج ندارد.

با این حال گاهی این خوراکی های پر کالری مصرف می شوند و سطح قند خون را بالا می برند.

آنها عبارتند از:

·       بستنی

·       کیک

·       شکلات

·       بیسکویت

·       نوشیدنی های شیرین

·       چیپس

·       پفک

توصیه هایی برای حذف خوراکی های ناسالم از رژیم دیابتی

-         بیشتر غذاهای خود را در خانه بپزید تا بتوانید میزان نمک مصرفی را تحت کنترل دربیاورید.

-         در برچسب هایی غذایی به دنبال رنگ سبز و نارنجی باشید.

-         در چای و قهوه خود مواد افزودنی مانند خامه یا شکر نریزید.

-         روی میز ناهار خوری نمکدان نگذارید.

-         به جای نمک از چاشنی های دیگری استفاده کنید.

کربوهیدرات های سالم

میوه جات و سبزیجات حاوی کربوهیدرات های سالم هستند همچنین آنها به طور طبیعی کم کالری و سرشار از مواد معدنی، فیبر و ویتامین ها هستند.

در یک رژیم سالم غذایی ما می توانیم رنگین کمانی از رنگ های سبزیجات سخت و نرم داشته باشیم.

زمانی که ما دیابت یا فشار خون و یا بیماری قلبی داشته باشیم با کمک میوه ها و سبزیجات می توانیم بیماری خود را کنترل کنیم.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری 7 روزه

غذاهای نشاسته ای

اگرچه در رژیم دیابتی خوردن غذاهای نشاسته ای باید با احتیاط صورت بگیرد، اما مصرف آنها در رژیم روزانه به مقدار کم توصیه می شود.

اگر تردید دارید که از غذاهای نشاسته ای استفاده کنید و یا گمان می کنید که آنها سطح گلوکز خونتان را به سرعت بالا می برند،

یک گزینه بهتر این است که از نان و ماکارونی کامل استفاده کنید.

همچنین به جای برنج سفید برنج قهوه ای بخورید.

 فواید مواد غذایی نشاسته ای کامل عبارتند از:

-         سلامت دستگاه گوارش با مصرف فیبر

-         محافظت از قلب با مصرف غلات کامل

-         تاثیر آهسته تر بر سطح قند خون با مصرف نان سبوس دار

آیا در رژیم دیابتی به مکمل ها و ویتامین ها نیاز داریم؟

از آنجایی که در این رژیم تمام گروه های مواد غذایی گنجانده شده اند ممکن است شما نیازی به مکمل نداشته باشید.

با این حال از متخصص تغذیه خود بپرسید و اگر نمی توانید ویتامین ها و یا مواد معدنی را از خوراکی های روزمره بدست بیاورید، از مکمل ها استفاده کنید.

عضله سازی

یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط که می تواند باعث عضله سازی شود انتخاب کنید.

افرادی که در هفته دو یا سه بار تمرینات قدرتی دارند، عضلات بیشتر و چربی کمتری دارند.

این افراد کالری بیشتری می سوزانند به همین دلیل می توانند وزن مناسب تری داشته باشند.

شروع فعالیت

اگر تا کنون هیچ فعالیت منظمی انجام نداده اید و می خواهید شروع کنید در ابتدا ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید.

همچنین اگر نمی خواهید ورزش های باشگاهی انجام دهید از یک فعالیت سبک تر روزانه کمک بگیرید.

فعالیت های مفید باشگاهی و غیر باشگاهی عبارتند از:

·       پیاده روی منظم

·       پله نوردی

·       دوچرخه سواری

·       قدم زدن در حین صحبت با تلفن

·       شنا

·       ایروبیک در آب

·       تمرینات کششی

·       یوگا

هیپوگلیسمی چیست و چرا دیابتی ها باید مراقب آن باشند؟

سطوح پایین گلوکز خون را هیپوگلیسمی می گویند.

این وضعیت در صورتی به وجود می آید که فعالیت بدنی باعث کاهش گلوکز خون شود.

بیماران دیابتی که انسولین مصرف می کنند و یا یک وعده غذایی را حذف کرده باشند ممکن است به این حالت دچار شوند.

در رژیم دیابتی حتما باید یک میان وعده کوچک که حاوی مقادیر قابل توجه ای کربوهیدرات باشد گنجانده شود.