رژیم لاغری کودکان چه خصوصیاتی دارد؟

 

Weight loss diet for children

رژیم لاغری کودکان باید یک رژیم غذایی عالی برای رشد و نمو کودک با توجه به سن و سطح فعالیت او باشد.

کودکان نیز مانند بزرگسالان به  یک رژیم لاغری متعادل که در آن مواد مغذی مانند مغز دانه ها،  کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها گنجانده شده باشد، نیاز دارند.

همچنین غذاهایی که مملو از چربی اشباع شده و نمک است برای آنها مضر است.

در عوض خوراکی های مفید و مغذی که حاوی مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد برای آنها ضروری است.

بیش تر بخوانید: رژیم الکالین

در رژیم لاغری کودکان چه موادی باید گنجانده شود؟

از آنجایی که کودکان در حال رشد هستند نباید به کم کردن وزن آنها فکر کنیم در عوض با یک رژیم مناسب از اضافه شدن وزن آنها جلوگیری می شود.

والدین نیازی نیست در باره چاق بودن فرزندشان نگران باشند در اغلب موارد وزن بچه ها با بلند شدن قدشان متعادل می شود.

در یک رژیم غذایی مناسب باید تمام ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی وجود داشته باشد تا بتواند نیازهای کودکان را برطرف کند.

محدودیت غذایی برای کودکان چاق

اگر فرزند شما چاق است و یا اضافه وزن دارد بهتر است هنگام خرید، برخی از خوراکی های مضر خریده نشده و به خانه آورده نشود.

آنها عبارتند از:

·       کیک و شیرینی

·       گوشت های فرآوری شده مانند: سوسیس، کالباس، همبرگر

·       بستنی

·       چیپس و سیب زمینی سرخ شده

·       کره و خامه

·       نوشابه هایی که با شکر شیرین شده اند.

تغذیه سالم با پنج گروه مواد غذایی

در یک رژیم سالم و متعادل ۵ گروه مواد غذایی وجود دارد که عبارتند از:

·       میوه جات

·       سبزیجات

·       غلات کامل، حبوبات و دانه ها

·       پروتئین

·       لبنیات

به طور کلی مواد بالا باید غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشند.

این مواد عبارتند از:

·       کلسیم

·        ویتامین دی

·       آهن

·       امگا ۳

تغذیه سالم برای کودکان

اطمینان حاصل کنید که فرزند شما طیف گسترده ای از مواد غذایی مختلف را که از تمام گروه های غذایی تشکیل شده است مصرف می کند.

تغذیه سالم در کودکی می تواند فرزند شما را از ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی نجات دهد.

همچنین بچه ها برای سالم ماندن و حفظ وزن متعادل باید از نظر بدنی فعال باشند.

بازی با خوراکی های مفید

در رژیم لاغری کودکان می توان از طریق بازی بچه ها را به خوردن مواد مغذی و مفید عادت داد.

والدین می توانند میوه ها و سبزیجات را در رنگ های مختلف در بشقاب فرزند خود بچینند.

با این کار شما توانسته اید مواد مغذی را به شکل سرگرم کننده ای برای خوردن آماده کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری هفت روزه

خودتان الگوی فرزندانتان باشید

مهم است که والدین ابتدا از خودشان شروع کنند و خوراکی های مفید را با غذاهای مضر و  فرآوری شده جایگزین کنند.

اگر غذاهای سالم را شما با لذت بخورید مطمئنا فرزند شما هم الگو برداری می کند.

اگر فرزندم غذاهای مفید را دوست نداشته باشد چه کنم؟

اغلب بچه ها با غذا خوردن مراحلی را پشت سر می گذارند و همیشه با گذشت زمان عادت های آنها بهتر می شود.

برخی از آنها چیزهایی را که قبلا نمی خوردند حالا به آن عشق می ورزند.

اگر کودک شما برخی غذاهایی را که حاوی مواد مغذی است دوست ندارد نمی توانید او را مجبور به خوردن آن کنید.

در عوض می توانید از طریق مکمل ها، ویتامین ها و مواد معدنی این مواد را به رژیم غذایی او اضافه کنید.

در رژیم لاغری کودکان رعایت چه مواردی خوب است؟

در زیر چند توصیه برای محدود کردن غذای کودکان دارای اضافه وزن آمده است که بهتر است والدین رعایت کنند.

-         هنگام پخت و پز به جای به کار بردن روغن های اشباع شده یا کره از روغن کنجد یا زیتون استفاده کنید.

-         در غذای خانواده نمک کمتری بریزید، نمک زیاد برای همه مضر است.

-         نمکدان را از سر سفره بردارید.

-         از آوردن نوشابه های شیرین  و گاز دار یا انرژی زا به سر سفره خودداری کنید در عوض بطری های آب را روی میز ناهار خوری بگذارید.

-         هنگام خرید مواد مفید غذایی اجازه دهید برخی را فرزندتان انتخاب کند.

-         در صورت امکان بهتر است والدین هنگام غذا خوردن کودک با هم سر یک میز بنشینند.

-         اگر فرزند شما نیازهای غذایی خاصی دارد با پزشک او مشورت کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی او سالم و متعادل است.

منبع: سیرا