رژیم تثبیت وزن چگونه عمل می کند؟

 

Weight stabilization diet

رژیم تثبیت وزن یک راه مناسب برای توقف افزایش وزن است که مورد تائید متخصصان  تغذیه قرار گرفته است.

اگر احساس می کنید که وزن شما در نوسان است و یک هفته اضافه وزن دارید یا یک هفته کاهش وزن این طبیعی است،

اما اگر نتوانید جلوی بالا رفتن وزن خود را بگیرید بنابراین باید به فکر چاره ای باشید.

بیش تر بخوانید: رژیم کودکان

جلوگیری از بالا رفتن وزن

با رعایت برخی نکات کلیدی به راحتی می توان از بالا رفتن وزن جلوگیری کرد.

در زیر مواردی برای ثابت نگه داشتن وزن آمده است که خواندن آن شاید برای شما هم مفید باشد.

فعال ماندن

یکی از گزینه ها در رژیم تثبیت وزن فعالیت بدنی است.

فعال بودن تنها به معنای ورزش کردن نیست بلکه تمام فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، تمیزکردن، از پله بالا رفتن و هر چیزی که باعث کالری سوزی می شود، است.

این فعالیت های روزانه می تواند ۶ تا ۱۰ درصد کل کالری هایی را که در روز می سوزانید تشکیل دهد.

ساده ترین راه برای فعال ماندن پیاده روی تند ۳۰ دقیقه در روز است.

ردیابی غذا

یکی از موثرترین راه ها برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اتمام یک رژیم لاغری، ردیابی غذا است.

اغلب کسانی که مدام در حال کاهش و افزایش وزن هستند پس از پایان رژیم، کالری دریافتی خود را ردیابی نمی کنند.

اگر چند ماه آنچه را که می خورید اندازه گیری کنید این می تواند تبدیل به یک عادت شود و از بالا رفتن وزن شما جلوگیری کند.

بیش تر بخوانید: رژیم الکالین

برچسب های مواد غذایی را بخوانید

در رژیم تثبیت وزن ، خواندن برچسب های مواد غذایی ضروری است.

خوراکی های که قند یا چربی زیادی دارند می توانند باعث ذخیره سازی چربی در بدن شوند.

همچنین این خوراکی ها سیر کننده نیستند.

اما اگر بتوانید در هر وعده غذایی ۸ الی ۱۰ گرم فیبر و ۱۵ الی ۲۵ گرم پروتئین دریافت کنید در واقع توانسته اید میزان مصرف خود را تحت کنترل داشته باشید.

از غذاهای رستورانی کمتر استفاده کنید

متخصصین تغذیه استفاده مداوم از غذاهای رستورانی را عامل اصلی چاق شدن مردم می دانند.

غذاهای رستورانی کالری بسیار بالایی دارند و هنگام طبخ خاصیت خود را از دست می دهند.

همچنین در اغلب موارد غذاهای اصلی با پیش غذاها، دسرها و نوشیدنی های گاز دار و شیرین همراه هستند که همه آنها باعث افزایش وزن می شوند.

از ترازو استفاده کنید

افرادی که مدام وزن خود را کنترل می کنند در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر هستند.

اما اگر نوسانات وزن، شما را عصبی می کند تنها کافی است در هفته یک بار روی ترازو بروید و عدد آنرا یاداشت کنید و یا به خاطر بسپارید.

به این ترتیب بالا رفتن جزئی وزن را خیلی زود می توانید کنترل کنید.

ممکن است تصمیم بگیرید برخی تنقلات یا نوشیدنی های شیرین را حذف کنید و یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

مواد غذایی بشقاب خود را متعادل بچینید

کسانی که از رژیم تثبیت وزن استفاده می کنند باید همیشه نیمی از بشقاب خود را به پر کردن سبزیجات رنگارنگ،

یک چهارم را به پروتئین و یک چهارم مابقی را به غلات کامل و حبوبات اختصاص بدهند.

اگر غذای روزانه ما حاوی مقادیر تعیین شده ای از غلات، پروتئین، سبزیجات، فیبر و حجم کافی از مایعات باشد،

اینها موادی هستند که کالری کمتری دارند اما با خوردن آنها احساس سیری بیشتری می کنیم.

به این ترتیب ما می توانیم روزانه ۱۰۰ الی ۱۵۰ کالری کمتر مصرف کنیم.

در ساعت های مشخصی غذا بخورید

بدن ما یکنواختی را دوست دارد به همین دلیل همواره به دنبال نظمی می گردد که خود را با آن تطبیق دهد.

اگر صبحانه، ناهار و شام در ساعت های مشخصی سرو شوند بدن در حالت آماده تری غذا را هضم و جذب می کند.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس می تواند باعث پرخوری شود.

استرس بیش از حد و خواب ناکافی سطح کورتیزول را افزایش می دهد و این می تواند بر هورمون های گرسنگی تاثیر داشته باشد.

همچنین در برخی موارد سیگنال های گرسنگی، تشنگی و خسته گی توسط بدن اشتباه گرفته می شود.

در این حالات ممکن است هنگامی که ما به استراحت نیاز داریم و یا تشنه هستیم به سراغ یک میان وعده پرکالری برویم.

خواب کافی داشته باشید

افرادی که شب ها ۷ الی ۸ ساعت خواب کافی دارند سطح استرس خود را بهتر می توانند مدیریت کنند.

همچنین با  خواب بهتر غذا خوردن احساسی هم کمتر می شود.

به این ترتیب و با کمک رژیم تثبیت وزن کنترل وزن هم آسانتر می شود.

https://www.sira.fit/