شام رژیمی برای لاغری شکم شامل چیست؟

 

diet dinner

شام رژیمی برای لاغری شکم بهتر است حاوی پروتئین و فیبر بالا و کربوهیدرات پایین باشد تا بتواند به کاهش چربی های شکمی کمک کند.

اگر به مدت پنج سال هر شب شام خود را به خوردن یکی از انواع پروتئین ها اختصاص بدهید و مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید دور کمر لاغرتری خواهید داشت.

چربی های شکمی با چه چیزهایی از بین می روند؟

یک برنامه غذای کم کالری برای کاهش وزن می تواند بسیار موثر باشد.

اگر کسری کالری ایجاد شود لاغری از شکم شروع می شود.

با کمک یک برنامه غذایی مناسب که شامل یک شام سبک و مغذی باشد می توانید به هدف اصلی خودتان که همان داشتن شکمی صاف و تخت است برسید.

در این برنامه موارد زیر را بگنجانید.

بیش تر بخوانید: رژیم کانادایی

میوه های قرمز

هر شب قبل از شام یک سیب قرمز بخورید.

سیب قرمز یکی از سالم ترین خوراکی ها برای از بین بردن چربی شکمی است و ژن های چاقی را غیر فعال می کند.

تخم مرغ

در تخم مرغ پخته علاوه بر پروتئین ویتامین ها و مواد معدنی زیادی وجود دارد.

همچنین تخم مرغ حاوی کولین است و می تواند ژن های افزایش چربی را غیر فعال کند.

بلغور جو دو سر

این یک ماده مهم غذایی است که حاوی فیبر قابل توجه ای است.

یک سوپ سبزیجات که دو قاشق غذا خوری جو دوسر و لوبیا یا برنج داشته باشد می تواند یک شام رژیمی برای لاغری شکم فراهم کند.

پروتئین های گیاهی

حبوبات بهترین منابع پروتئین های گیاهی هستند.

همچنین مغز دانه ها یک منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.

بنابراین هر نوع آجیلی که دوست دارید می توانید خرد کرده و به اسموتی خود اضافه کنید تا یک اسموتی پروتئینی داشته باشید.

پروتئین های حیوانی

گوشت گوساله و بره بدون چربی می تواند متابولیسم را بالا نگه دارد.

همچنین سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست همین کار را انجام  می دهد.

در رژیم های غذایی که در آنها از پروتئین هایی مانند گوشت،

غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و لبنیات استفاده می شود می توانند باعث افزایش عملکرد متابولیک و کاهش چربی های شکمی شوند.

بیش تر بخوانید: رژیم کتوژنیک

ماست

خوردن ماست کم چرب در مدت شش هفته می تواند در حدود چهار درصد از چربی های شکمی را کاهش دهد.

ماهی

انواع ماهی ها به ویژه ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و در مورد لاغری شکم عالی عمل می کنند.

سبزیجات

سبزیجات نرم با برگ های سبز تیره  می توانند به کاهش تورم و کاهش چربی شکمی کمک کنند.

با این سبزیجات می توانید یک شام رژیمی برای لاغری شکم تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

چای سبز

چای سبز  حاوی اپی گالوکاتچین گالات است و برای چربی سوزی در ناحیه شکم خوب است این چای را جایگزین چای قرمز کنید.

آیا خوردن موز باعث افزایش چربی شکمی می شود؟

خیر، موز حاوی نشاسته مقاوم، فیبر و پتاسیم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

-         موز می تواند به بدن کمک کند تا متابولیسم سالمی داشته باشیم و بدن ما را در تولید گلبول های سفید یاری می کند.

-         موز یک میان وعده عالی است و باعث بهبود خلق و خو می شود.

-         موز حاوی پتاسیم و منیزیم است و از ما در برابر گرفتگی عضلات در شب محافظت می کند.

-         موز حاوی یک فیبر محلول به نام پکتین است که برای هضم عالی است.

-         موز یک میان وعده آخر شب و یا حتی یک شام رژیمی برای لاغری شکم است.

-         موز حاوی یک پری بیوتیک است که رشد باکتری های سالم را در روده تشویق می کند و برای رفع یبوست عالی است... بازم بگم.

چه غذاهایی یک شام رژیمی برای لاغری شکم هستند؟

برای داشتن یک شام مغذی و سیر کننده که در عین حال کم کالری هم باشد شما به چند نوع مواد غذایی نیاز دارد.

این مواد باید بتوانند هم گرسنگی را از بین ببرند و هم از سلامت روده حمایت کنند.

همچنین این خوراکی ها به کاهش چربی شکمی کمک می کنند.

آنها عبارتند از:

-         سبزیجات با فیبر بالا مانند سیب زمینی، بادمجان، کدو، گوجه فرنگی، انواع کلم ها

-         میوه جاتی از قبیل: گلابی، آلو، موز، سیب، آووکادو، انواع توت ها

-         ماست، کفیر

-         انواع حبوبات

-         آجیل

-         روغن های سالم مانند روغن زیتون

-         غلات کامل مانند: جو دوسر، برنج قهوه ای، نان سبوس دار

-         برخی چاشنی ها مانند دارچین، زنجبیل و زیره

منبع: https://www.sira.fit/