چرا رژیم تخم مرغ را انتخاب می کنید؟

 

Egg diet

رژیم تخم مرغ یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات است که در مدت کوتاهی منجر به کاهش توده چربی بدون از دست دادن عضله می شود.

در این رژیم غذای اصلی تخم مرغ است اما در کنار آن از پنیر و کره نیز استفاده می شود.

آیا با رژیم تخم مرغ می توان به کتوز رسید؟

امروزه اغلب افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند، هر روز تخم مرغ می خورند!.

این افراد معتقدند که از آنجایی که تخم مرغ سرشار از پروتئین و در عین حال بسیار کم کربوهیدرات است بنابراین می تواند به تحریک کتوزیس کمک کند.

کتوزیس چیست؟

حالتی است که در آن بدن برای سوخت و ساز به جای کربوهیدرات از چربی استفاده می کند.

بیش تر بخوانید: رژیم بارداری رایگان

قوانین رژیم تخم مرغ چیست؟

دنبال کننده های این رژیم باید در مدت چند روز از قوانین خاصی پیروی کنند تا حداکثر بهره را از انتخاب این رژیم ببرند.

زمان خوردن تخم مرغ

بین خوردن هر تخم مرغ باید ۳ الی ۵ ساعت فاصله قرار داده شود.

اولین تخم مرغ را ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب بخورید.

همچنین سه ساعت قبل از خواب باید از خوردن هر چیزی اجتناب کنید.

بیش تر بخوانید: شام رژیم برای لاغری شکم

افزودنی هایی مجاز

به هر عدد تخم مرغ یک قاشق غذاخوری کره یا روغن زیتون اضافه کنید.

همچنین می توانید به عنوان یک افزودنی دیگر از پنیر چدار، رشته ای، موزارلا و سوئیسی استفاده کنید.

هیدراته بمانید

کاربران این رژیم بهتر است در طول روز، خود را هیدراته نگه دارند و ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشند.

به غیر از تخم مرغ چه بخورم؟

در رژیم تخم مرغ غذاهای دیگری نیز مصرف می شوند.

آنها عبارتند از:

·       گوشت گوساله و بره

·       ماهی های چرب

·       سبزیجات کم کربوهیدرات  با برگ سبز تیره

·       برخی میوه ها مانند لیمو ترش و گوجه فرنگی

·       قهوه و چای

در رژیم تخم مرغ چه نخورم؟

در این رژیم خوردن شیرینی و غذاهای فرآوری شده ممنوع است.

همچنین خوردن سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و نخود فرنگی توصیه نمی شوند.

علاوه بر آن در حین این رژیم شما باید از سرخ کردن غذاهای خود اجتناب کنید.

آیا با رژیم تخم مرغ می توان کاهش وزن داشت؟

بله، اگر کسری کالری ایجاد کنید با این رژیم هم می توانید  کاهش وزن داشته باشید.

این به این دلیل است که زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کولین است و می تواند به کبد کمک کند تا چربی را متابولیسم کند و به حالت کتوز برساند.

هنگامی که بدن به کتوز رسید چربی سوزی آغاز شده و به دنبال آن کاهش وزن صورت می گیرد.

چرا تخم مرغ خاصیت سیر کنندگی دارد؟

از آنجایی که تخم مرغ حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین است بنابراین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.

علاوه بر آن با خوردن تخم مرغ شما کالری بیشتری می سوزانید.

چند عدد تخم مرغ بخورم؟

در رژیم تخم مرغ توصیه می شود ۱ الی ۳ عدد تخم مرغ در روز خورده شود.

اما آن را می توانید به هر شکلی که دوست داشته باشید مصرف کنید.

معایب رژیم تخم مرغ

این یک رژیم محدود کننده است بنابراین شما باید در حین رژیم از خوردن بسیاری از غذاها چشم پوشی کنید.

به همین دلیل ممکن است دچار عوارضی از قبیل موارد زیر باشید.

آنها عبارتند از:

·       افزایش گرسنگی های پی در پی

·       ضعف و خستگی

·       سردرد

·       تحریک پذیری

·       یبوست

·       کمبود فیبر دریافتی

چرا رژیم تخم مرغ را نمی توان طولانی کرد؟

در این رژیم ناچارید خوردن برخی گروه های غذایی را حذف کنید به همین دلیل اگر مدت اجرای رژیم طولانی شود به سلامتی آسیب می رساند.

زیرا کمبود مواد مغذی در هر رژیمی نه تنها فایده ای ندارد بلکه ضرر هم دارد.

رژیم تخم مرغ برای چه کسانی مناسب نیست؟

مادران باردار و شیرده نمی توانند از این برنامه غذایی استفاده کنند.

همچنین افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند بهتر است این رژیم را امتحان نکنند.

علاوه بر آن این یک برنامه غذایی کوتاه مدت است بنابراین بعید می رسد که در این مدت کوتاه بتوانید کاهش وزن داشته باشید.

حتی اگر بعد از سه روز کاهش وزنی مشاهده شود ممکن است مربوط به از دست دادن آب بدن باشد.

از این رو این رژیم برای کسانی که به کاهش وزن پایدار فکر می کنند مناسب نیست.

به همین دلیل بهتر است از متخصص تغذیه خود بخواهید با توجه به خصوصیات شخصی شما یک رژیم کاهش وزن متعادل به شما معرفی کند.

منبع: https://www.sira.fit/