برای لاغری صورت چه کنم؟

 

face slimming

لاغری صورت با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات منظمی که به تقویت عضلات صورت کمک می کنند امکان پذیر است.

برخی از افراد دوست دارند مقداری از چربی گونه یا چانه خود را کاهش دهند تا چهره بهتری داشته باشند.

برای این کار راه حل های زیادی وجود دارد.

راه های امن برای لاغری صورت کدامند؟

با کمک برخی تمرینات ورزشی می توان ظاهر صورت را بهتر کرد.

این تمرینات باعث تقویت عضلات صورت و آب کردن چربی های اضافی می شود.

این حرکات اگر دو بار در روز و به مدت دو ماه انجام شوند ضخامت عضلات بیشتر شده  و جوانسازی صورت بهتر می شود.

پف کردن گونه ها

این یکی از مفید ترین ورزش های صورت است که با پف کردن گونه ها و فشار دادن هوا از یک گونه به گونه دیگر انجام می شود.

در این حالت لب های شما نیز باید غنچه شوند و دندان های هر دو فک  برای چند ثانیه روی هم فشار بیاورند.

ماساژ صورت

ماساژ می تواند گردش خون را بهبود دهد و به تخلیه مایع لنفاوی از صورت کمک کند.

در ابتدا نوک انگشتان را روی پیشانی خود بگذارید و با حرکات آرام از پیشانی به شقیقه ماساژ دهید.

در حرکت بعدی نوک انگشت خود را بر روی دو سمت بینی فشار دهید و به طرف گونه ها و به سمت پایین حرکت دهید.

برای حرکت بعدی می توانید انگشتانتان را در امتداد خط فک فشار دهید و به سمت زیر فک حرکت داشته باشید.

تمرینات  نیمه پایینی صورت

-         روزانه ۲۰ بار بگویید ( O, X ) برای اینکه از این کار حداکثر استفاده را ببرید روی هر حرف کمی مکث کنید و سپس حرف دیگر را تکرار کنید.

-         گونه های خود را مانند ماهی بمکید.

-         دهان خود را به طور کامل باز کنید و بعد از ۵ ثانیه ببندید، این کار را ۳۰ بار در روز تکرار کنید.

کارهای مفید برای لاغری صورت

هر روز صورت خود را به آرامی ماساژ دهید.

ورزش های هوازی

چربی اضافی صورت با چربی بدن ارتباط مستقیمی دارد.

با کمک یک ورزش هوازی منظم می توانید از شر چربی های اضافی بدن و صورت خلاص شوید.

افزایش ضربان قلب با کاردیو

هر نوع ورزش هوازی یا کاردیو باعث  چربی سوزی بدن و لاغری صورت می شود.

این تمرینات نه تنها به کاهش چربی بدن و صورت کمک می کنند بلکه برای سلامتی قلب هم مفید هستند.

کاهش مصرف نمک

مصرف نمک بیشتر منجر به تورم صورت و بدن می شود.

اگر دوست دارید صورت خوش فرم تری داشته باشید مصرف نمک خود را به حداقل برسانید.

افزایش مصرف فیبر

فیبر یک ماده غذایی گیاهی است که معده انسان قادر به هضم آن نیست، اما برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

به طور معمول بدن ما روزانه به ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر احتیاج دارد.

خوردن فیبر بیشتر باعث کاهش چربی های بدن و صورت می شود.

برخی از میوه جات و سبزیجات حاوی فیبر محلول هستند و به دستگاه گوارش در هضم بهتر غذا کمک می کنند.

بیش تر بخوانید: رژیم دیابت

هیدراته ماندن

نوشیدن آب فرآوان در طول روز نه تنها برای سلامتی کلی شما لازم است بلکه چربی سوزی و کاهش وزن را نیز افزایش می دهد.

برای این کار بهتر است قبل از هر وعده اصلی یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید.

همچنین نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

علاوه بر آن هیدراته ماندن می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و از تورم در صورت جلوگیری کند.

خواب کافی

داشتن یک خواب کافی و با کیفیت می تواند باعث کاهش چربی های بدن و صورت شود.

تحقیقاتی که در این باره صورت گرفته نشان می دهد کم خوابی بر ترشح هورمون کورتیزول یا استرس تاثیر دارد.

کمبود خواب باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم تخم مرغ

کنار گذاشتن الکل

یکی از عواملی که باعث تجمع چربی در بدن و صورت می شود، الکل است.

الکل کالری بالایی دارد اما فاقد مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن است.

همچنین الکل باعث کاهش سطح لپتین ( هورمونی که فرمان سیری می دهد) می شود.

نوشیدن الکل باعث افزایش چربی و سایز دور شکم می شود.

 کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

اگر لاغری صورت برایتان مهم است از شیرینی جات، نان های سفید و پاستاها دوری کنید.

خوردن این مواد باعث افزایش وزن و ذخیره سازی چربی می شود.

منبع: https://www.sira.fit/